碳水吃的少不會有什么影響,，但是如果碳水?dāng)z入量特別低會導(dǎo)致卵巢和大腦的損傷,，而且會導(dǎo)致心情變差。所以減肥期間不能攝入過少的碳水,。改良的低碳水化合物減肥法,，還要求大量吃蔬菜來平衡大量魚肉蛋類食物,。

長期極低碳水減肥會在三個(gè)月里表現(xiàn)出快速的體重下降，但后期卻難免減重乏力,，甚至一吃主食就瘋狂反彈,，不僅吞噬以前辛苦幾個(gè)月的結(jié)果，還會造成情緒的嚴(yán)重沮喪,。到一兩年以后再比較,，和少點(diǎn)油鹽、戒掉甜食甜飲料零食,、增加運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)方法相比,，并沒有什么優(yōu)勢。

在長時(shí)間節(jié)食營養(yǎng)不良之后,，身體需要較多的蛋白質(zhì)來彌補(bǔ)此前的分解損失,，這個(gè)過程會引起體重上升，但并不會帶來明顯的圍度增長。那么應(yīng)該怎么做：在增加蛋白質(zhì)的同時(shí),，采取控制膳食中脂肪數(shù)量的措施,，加上適度控制糖和精白淀粉，再堅(jiān)持合理數(shù)量的運(yùn)動(dòng),。

低碳水飲食是以脂肪為主,、適量蛋白質(zhì)、低碳水的飲食模式,。碳水化合物是人體三大營養(yǎng)元素之一,，最為廉價(jià)的能量來源。碳水食物中的存在形式有三種：糖,、淀粉,、纖維（不被人體吸收，不影響血糖）,。日常食物中的碳水來源主要有：米,、面、糖,、蔬果,、豆類等。簡單來說,，所有植物性食物都是碳水化合物,，但并不是不能吃。

低碳水飲食三原則：吃什么,？怎么吃,？怎么做？原則一：每餐吃肉,、蛋和蔬菜（主菜葉類）這類新鮮原形食物,，不吃任何加工食品。原則二：每餐先吃肉和油,，最后吃碳水,，以非塊莖類蔬菜為主。原則三：每餐食材種類不要單一,，保持相對開放,，烹飪方式盡量簡單。

Tags：少有碳水

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處。