瘦出來(lái)的腹肌比較干癟,，很淺,，很薄，即使掛在身子上,，也沒(méi)有美感,，尤其是在側(cè)面看,，幾乎是看不到分界的；練出來(lái)的腹肌腹部肌肉線條明顯,，是飽滿,、看上去充滿力量感的。

而想要一個(gè)線條清晰,，看起來(lái)比較健壯的腹肌,，我們需要兩個(gè)先決條件。那就是足夠低的體脂率,，以及足夠強(qiáng)的腹肌形態(tài),。正確的讓腹肌顯露出來(lái)的方法應(yīng)該是有氧訓(xùn)練刷脂，加上力量訓(xùn)練提高身體代謝能力,，增強(qiáng)腹部肌肉的質(zhì)感,，還要有健康營(yíng)養(yǎng)的飲食做輔助基礎(chǔ)才能實(shí)現(xiàn)完美的統(tǒng)一。

減脂期間吃什么就顯得尤其關(guān)鍵,。這個(gè)期間一定要保持甚至提高蛋白質(zhì)的攝入量,，穩(wěn)定脂肪的攝入量，從碳水化合物這一方面作為調(diào)整的突破口,。同時(shí)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也一定要保持好,，可以增加適度的有氧訓(xùn)練,，但不要只做有氧訓(xùn)練，這樣可以幫助自己更好地“保肌減脂”,。

進(jìn)行針對(duì)腹肌的運(yùn)動(dòng),。每周鍛煉腹肌5天。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行3或4組,，每組運(yùn)動(dòng)盡量多重復(fù),。如果每組重復(fù)次數(shù)超過(guò)30，你可以增加重量(例如使用健身球),，讓它們更具挑戰(zhàn)性,，每組運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)也會(huì)因此減少。

進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng),。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌,。但是事實(shí)上,，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢(mèng)寐以求的六塊腹肌,。因此,，你需要高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。跑步,、騎自行車(chē)和游泳都是出一身汗的好方法,。

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