肌肉鍛煉順序
肌肉鍛煉應(yīng)該遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則,。
先練胸或背,，因?yàn)樾枰缗c手臂的“輔助”來完成動(dòng)作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,，推胸或拉背時(shí)，動(dòng)作容易不穩(wěn)沒力,，練習(xí)效果自然練不好,。其次練肩，因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要胳膊的輔助,，所以要留到后面練同理,。
上半身做完再做下半身，下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大,，假如先練了下半身把力氣都用完了,，那上半身就不用練了。心臟在上半身,，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身,，這樣的順序比較好。
核心（腰腹部）留到最后,，因?yàn)樗械膭?dòng)作都需要核心的“穩(wěn)定”,，特別是站立的動(dòng)作，比方說深蹲需要非常多的腰力,。假如先做了核心,，那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的“穩(wěn)定性”。
一周鍛煉全部肌肉群的順序：
周一：胸,、肱三頭?。恢芏罕?、肱二頭?。恢苋菹?；周四：肩膀,、腹肌,；周五休息,；周六：腿,、腹肌,；周日休息,。
周一練胸的過程中肱三頭肌輔助發(fā)力，胸部訓(xùn)練結(jié)束后肱三頭肌已經(jīng)預(yù)熱,，不必再單獨(dú)拿出一天來練肱三頭肌,，可以節(jié)省很多時(shí)間。安排胸部40分鐘,，肱三頭肌20分鐘即可,。
周二和胸肌類似，練背時(shí)肱二頭肌輔助發(fā)力,，背部安排訓(xùn)練40分鐘,，肱二頭肌20分鐘。經(jīng)過連續(xù)兩天的大肌肉群訓(xùn)練,，周三安排休息,。
周四因?yàn)榫毿貢玫饺羌∏笆毐硶玫饺羌『笫?，所以給前束和后束2- 3天的休息時(shí)間,，周四專門練肩膀。
周五休息,，是為了周六的練腿日,，恢復(fù)充足的體力。周六練腿是整個(gè)訓(xùn)練的核心,，腿部肌肉占骨骼肌的50%，練腿可以有效刺睪酮素的分泌,，進(jìn)而刺激全身肌肉的增長,。