減肥食譜一周瘦10斤菜譜
一般來(lái)說(shuō),，減肥食譜的能量供應(yīng)水平在1200千卡-1600千卡之間,。過(guò)多則引起肥胖，過(guò)少則能量供應(yīng)不足,，容易導(dǎo)致低血糖,。而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的,，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外,，還需要50克的蛋白質(zhì)和30克-50克的脂肪,。
周一：
早餐：咖啡、蘋(píng)果,、雞蛋,；午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲,，生黃瓜一根,，紫菜湯；晚餐：煮蝦（數(shù)只）,，燒豆腐,、涼拌生洋蔥、芹菜,。
周二：
早餐：麥片粥（一小碗）,、蜂蜜、面包（一片）,、葡萄,；午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)）,，蔬菜沙拉；晚餐：綠豆粥（一小碗）,，饅頭（一個(gè)）,，生拌茄泥，生黃瓜一根,。
周三：
早餐：烏龍茶,、獼猴桃；午餐：燒竹筍,、涼拌西蘭花,、煮雞蛋一個(gè)；晚餐：煮蝦（數(shù)只）,，燒豆腐,、涼拌生洋蔥、芹菜,。
周四：
早餐：大米粥（一小碗）,、全麥面包（一片，配蜂蜜2勺）,、橙子一個(gè),；午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯,、生西紅柿一個(gè),；晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）,、燒蘆筍,，生黃瓜一根。
周五：
早餐：咖啡,、蘋(píng)果,；午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆,、炒青菜,、冬瓜湯；晚餐：雞肉,、燒胡蘿卜,、涼拌芹菜。
周六：
早餐：麥片粥（一小碗）,、橙子,；午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú),、蘑菇炒青菜,；晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜,、餅（一兩）,。
周日：
早餐：綠茶、蘋(píng)果,、黃瓜一根,；午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝,、煮雞蛋（1個(gè)）,、西紅柿湯；晚餐：綠豆粥,、蒜拌海帶絲,、饅頭（1兩）、生黃瓜一根,。