腹肌不明顯怎么練
腹肌不明顯可以通過針對腹肌的力量訓練練,。在訓練過程中需要注意，在健身中不可以使用一種動作進行練習,，同時也不可以從單一角度鍛煉,，使刺激肌肉的角度單一,。要經(jīng)常改變鍛煉計劃,，同時注意的是把握訓練動作的規(guī)范性，全方位刺激肌肉,。
腹肌不明顯可能是體脂率較高,。腹肌作為耐力型肌肉，想要練的很明顯,，不僅僅是練就行了的,，還需要注意體脂率的降低，女性的正常體脂率在20—25,，體脂率在20左右是可以看到明顯的腹肌的,，但是不要太低，一般不能低于17,，,。如果腹肌沒有明顯的體現(xiàn)的話，應當首先考慮一下是不是自己的體脂率太高了,。
健身球俯身屈髖,。身體俯臥姿勢，雙臂伸直支撐在和健身球同高的凳子上,，雙腿向后伸直,，健身球放在小腿的前側(cè)，支撐身體的重量,，雙腳勾住羊脂球,。收緊腹部肌肉，使髖部屈曲,，雙腳將健身球向腹部推進,。當腹部收縮到最大限度時，頂峰收縮2秒,，然后雙腳前腳掌緩慢將健身球推回到起點,，重復動作,。訓練強度做3組，每組做8-10次,。
跪姿卷腹,。身體保持跪姿，背部繃緊,，脊椎處于中立位,，大腿垂直地面，屈肘雙手握住繩索的兩端,，頭部卡在V形把手的中間,，上半身稍微前傾。保持身體的穩(wěn)定,，雙手向下拉動重量,，同時頭部跟著向下，使頭部貼近膝蓋,，最大限度的收縮腹部,。保持動作2秒，然后慢慢將重量降回到起點,，重復動作,。訓練強度做3組，每組做8-10次,。
反向卷腹,。身體仰臥在斜凳上，雙臂屈肘向后,，雙手握緊凳子的兩側(cè),，雙腿屈膝使大腿和小腿保持垂直。收縮腹肌使下背部和臀部向上抬起,，雙腿稍屈膝,。當?shù)竭_最高點時，保持動作2秒,，然后在腹肌收縮力的控制下,，慢慢降下雙腿回到起點。訓練強度做2-3組,，每組做10-12次,。