減10斤脂肪需要的時(shí)間因人而異,。健康的減肥速度一周是1-2斤,，三個(gè)月下來減掉5%-10%是比較正常的。首先一公斤脂肪的熱量大概是7700卡-8000卡左右,。所以想要甩掉十斤脂肪就需要消耗或者減少38500卡-40000卡的熱量,。

如果要減1公斤純脂肪,，需要消耗7700卡路里，那么10斤就是38500卡路里,。如果你每天堅(jiān)持跑步1小時(shí),，至少需要65天才能消耗10斤純脂肪。如果你每天堅(jiān)持游泳1小時(shí),，至少需要90天才能消耗10斤純脂肪,。如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要175天才能減掉10斤純脂肪,。

減肥的根本目標(biāo)就是制造一個(gè)熱量缺口,，不論訓(xùn)練也好，飲食控制也好,，只要能制造出來熱量缺口脂肪都會(huì)消耗,。每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯,，飯前先墊肚子,，避免過多進(jìn)食。早餐越簡(jiǎn)單越好,，主要以低脂肪,，高蛋白 高纖維食物為主,。

抗糖化，杜絕所有糖分多的食物,。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,，你或許對(duì)此并不在意。但糖的卡路里熱量計(jì)算計(jì)算下來,，比你每天吃的其他高熱量食物還高,。通過健康飲食對(duì)于體重控制效果比較快，但是想擁有很好的身材形狀是不可能,，注定與馬甲線和翹臀無緣,。

有氧加無氧加健康飲食三個(gè)的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合到一塊，效果肯定是1 1 1＞3的翻倍效果,，不論是減體重還是塑形,，目前最佳的改善身材法門。安全性高,、見效快,，不過需要付出很多的精力和時(shí)間，還需要足夠的耐心,。

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