減肥十斤需要多久時(shí)間
減肥的快慢與個(gè)體差異,，每個(gè)人的體重基數(shù)以及減肥的方法,，鍛煉的強(qiáng)度等等都息息相關(guān),。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過程，不能操之過急,，我們提倡科學(xué)而健康的減肥，少吃或不吃富含脂肪和高糖食物，禁忌油炸食物和甜品,。
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的食物,，多吃蔬菜水果，多喝水,，堅(jiān)持有毅力的鍛煉,，這樣只要堅(jiān)持下去，減肥一定能成功,。所以在這里給大家做個(gè)提醒,，不要說在短期內(nèi)希望減下十斤，你如果是堅(jiān)持不懈地進(jìn)行快走,，跑步,，跳繩，每餐都盡量的避免油膩和高熱量的食物,，這樣就能夠科學(xué)的進(jìn)行減肥,。
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入,，所以,，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，在減肥期間要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐,，例如：早餐,，午餐，晚餐,，小吃,。
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望,，還能減少卡路里攝入,。在減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子,，桃子,，柑橘，柚子,，哈密瓜,，蘋果，桔子,，香蕉,，草莓,，樹莓。每餐的份量為100克,，可以分為四餐食用,。
減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，其實(shí)在家里就可以完成,，準(zhǔn)備姿優(yōu)能,、瑜伽墊一塊，每天堅(jiān)持做半小時(shí)瑜伽,，或者準(zhǔn)備一根跳繩,，每天跳個(gè)15分鐘，在家進(jìn)行原地跑啊,、平板支撐,、俯臥撐、仰臥起坐等等這些運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到燃脂的效果,，而且還非常高效,。