練瑜伽能減肥嗎練多久能減下來
練習(xí)瑜伽不可以減肥,，瑜伽只能塑身,。減肥的時間和鍛煉的時長有關(guān)系,。練瑜伽只是減肥的輔助手段,，需搭配其他運動才能有好的減肥效果,。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),，而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量,。
練瑜伽過程中需要注意,，呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習(xí),，屬于八支分法之一,，排在體位法的后面。練瑜伽,，并不是要把所有的體式都學(xué)會了,，再去練呼吸，也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合,。在體式的練習(xí)中,，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了,。
日常生活中,，由于身體姿勢的原因，尤其是圓肩駝背的人,，呼吸都多多少少有一些問題,，而對于初學(xué)者來說，可以練習(xí)一些最簡單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸,、胸式呼吸）,，先調(diào)整自己錯誤的呼吸方式,，然后再將正確的呼吸方式，帶入到體式中,。
腹式呼吸,，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再從腹部慢慢的呼出來,。吸氣的時候,，腹部會慢慢的隆起，呼氣時,，腹部慢慢向內(nèi)收,。吸氣時橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉,，腹腔被壓縮,，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出,，呼氣的時候,，腹部內(nèi)收，腹部的氣體“被壓縮”向上,，中心腱向上,，橫膈膜放松，將氣體排出體外,。
三分練,、七分吃”這個觀點同樣適用于瑜伽，它是減肥瘦身的重要原則,。堅持瑜伽,，能提高人對身體的覺知和掌控力，對高脂肪,、高熱量的食物會有選擇的食用,，身體更偏向蔬菜、水果等纖維含量高的食物,，慢慢建立健康的飲食習(xí)慣,，這對減肥同樣有益。
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