肚子快速瘦下去
快速瘦肚子的話一定要運動,，并且養(yǎng)成好的日常習(xí)慣,。飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,，形成小肚子,，飯后站立半個小時,，可以減少脂肪堆積,，如果靠墻站,，可以有效瘦肚子,。
我常做的瘦肚子運動是卷腹,，平躺在地上,，雙腿并攏在一起，并且慢慢屈起,，雙手肘部彎曲并且輕輕的抱住頭部,。準(zhǔn)備動作做好之后，腰腹部使勁用力,，使得上身慢慢抬起,，上身和地面成30度到60度之間時，即一組動作完成,。每一組動作完成之后都要保持靜止5秒鐘,，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)三組,，每一組做15次這個動作就可以了,。
空中蹬車，平躺在地板上,，背部緊緊貼在地板上面,，雙手放在頭后，并且輕輕抱住頭部,，然后將膝蓋提到45度,，雙腳開始做空中蹬自行車的動作，在做這個動作的時候,，右腳踝要碰到右膝,，接著再用右腳踝碰左膝，在做這個動作的時候,，每三次為一組,，每組要做15次。
平板支撐,。趴在地上,，雙肘呈彎曲狀支撐在地面上，肩膀和關(guān)節(jié)與地面要成垂直狀,，雙腳腳尖踩在地上,。憑借雙腳和雙手的支撐,，讓身體慢慢的離開地面，身體離開地面之后,，整個膝蓋要保持伸直的狀態(tài),，而頭部肩部以及胯部和腳部則要保持在同一個平面上。
準(zhǔn)備動作做好之后收緊腹部,，最大程度的延長脊椎,，接著眼睛看向地面保持均勻呼吸狀。每一組完整的動作需要保持60秒左右的時間,，每次訓(xùn)練4組這樣的動作就可以了,。每組之間不能夠休息超過20秒鐘，要不然則會影響減肥效果,。
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