俯臥撐練什么肌肉
通過俯臥撐的練習(xí),，可以有效鍛煉上肢的肱二頭肌和肱三頭肌,，同時對于三角肌和前鋸肌也有一定的輔助鍛煉。通過俯臥撐的練習(xí)，可以有效的提高上肢,、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量,，有利于達到強身健體的效果,，同時也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成,，可以起到塑形的效果。
平時進行俯臥撐鍛煉的同時,，也可以進行一些其他的運動鍛煉方法,，可以起到相互協(xié)調(diào)的效果。
標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐是最基礎(chǔ)的類型,，具體動作為,，以雙手的手掌作為支撐點,，兩臂俯撐，雙臂張開至與肩同寬,，腰椎保持自然伸直姿勢,，雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起,，兩個肘部向身體外側(cè)彎曲,，降低身體，后撐起身體,。在升降過程中,，需保持背部挺直，此方式主要鍛煉的是胸大肌,、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉,。
夾肩式俯臥撐是在標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐的基礎(chǔ)上稍作修改，姿勢大體與標(biāo)準(zhǔn)式相同,，只不過雙手間距變窄，兩手?jǐn)[放小于肩寬,，置于胸前,。這樣會更需要臂力的支持，能有效鍛煉到肱三頭肌,，胸大肌也能得到充分的鍛煉,。
寬距式俯臥撐也是在標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐的基礎(chǔ)上進行變換，主要區(qū)別在雙手位置的擺放上,。兩手?jǐn)[放寬于肩寬,，大約1.5倍肩寬，該姿勢對胸大肌外側(cè)有很好的鍛煉作用,。
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