發(fā)胖了怎么減下來
發(fā)胖了可以通過運動和控制飲食減肥,。比較容易發(fā)胖的部位有腹部,、下巴和大腿,，可以針對不同的部位選擇不同的減肥方法,，進行針對性運動和按摩等方法都可以減肥,。
如果是腹部發(fā)胖的話可以多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,，有助腸胃蠕動,，緩解便秘問題,，對解決腹部肥胖作用明顯,。運動方面,，保持跑步,、騎自行車、游泳等全身有氧運動同時配合一些針對腹部肥胖的動作,。如卷腹,、仰臥起坐等。
要減掉因為浮腫而導致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物,，如紅豆,、冬瓜等。除了注意飲食外,，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題,。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。
大腿內(nèi)側(cè)發(fā)胖的時候我一般都是坐下40~60分鐘起身走走,，能爬樓梯的就盡量少做電梯,。在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝,，用膝蓋靠近腹部,，然后放下，換右腿屈膝,。大腿長肉最易長在內(nèi)側(cè),。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫,，自然易長肉,，所以一定要避免久坐。
減肥不是不吃或者不吃飽,，而是要選擇那些低熱量和高纖維以及營養(yǎng)豐富的食物來吃,。在滿足同樣飽腹感的前提下，可以用健康的食物替換掉容易誘發(fā)肥胖以及破壞身體健康的食物,，這樣就能在吃飽的同時減少無謂熱量的攝入,，進而收獲減肥瘦身的效果。
Tags：胖了
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