有氧無氧是什么
有氧和無氧是運動的兩種分類。有氧意思是呼吸順暢類型的運動，在整個運動的過程中能夠順暢地完成呼吸；無氧意思是高強(qiáng)度、高頻率,、持續(xù)性短的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目。
當(dāng)運動強(qiáng)度較低，耗能就小,，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細(xì)胞中,，并幫助燃燒能源,，這樣的運動，就是有氧運動,。簡單來說,，低強(qiáng)度、能長時間進(jìn)行的運動,，基本上都是有氧運動,。比如：快走、慢跑,、長距離慢速游泳,、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣,，對心,、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能,。
而當(dāng)人們在做劇烈的運動時,，比如100米跑，起跑時吸的那口氧氣,，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加燃燒的活動,。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經(jīng)結(jié)束了,。人在利用氧氣的過程中,，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的,、短時間的運動,，成為了無氧運動。比如100米短跑,，200米短跑,，100米游泳，力量舉等都是無氧運動,。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng),，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時,，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量,，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動,，比如從坐著到起來走動,，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快,?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。
當(dāng)運動強(qiáng)度增大到一定程度,，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時,，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料,，特點是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少,。這也就是為什么大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘,。很多時候需要休息一下,，讓體力恢復(fù)，等血液把無氧代謝廢物帶走,，才能繼續(xù)運動,。
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