徒手練上胸的動(dòng)作
側(cè)轉(zhuǎn)俯臥撐,、上斜俯臥撐,、俯臥撐、雙杠屈臂撐，這幾個(gè)動(dòng)作都是徒手練上胸比較好的動(dòng)作,。
第一個(gè)徒手的胸部鍛煉動(dòng)作是一個(gè)加了側(cè)轉(zhuǎn)的俯臥撐,。我們?cè)阱憻挄r(shí)可以讓自己的腳支撐在一個(gè)平凳上,，這樣子可以增加你的鍛煉效果,。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)雙手進(jìn)行向下的俯臥支撐，然后上來(lái)后可以稍微的側(cè)轉(zhuǎn)自己的上肢,，讓胸部側(cè)部感受到拉伸的感覺(jué),。鍛煉時(shí)注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身體的其他地方,。
第二個(gè)鍛煉動(dòng)作我們把身體上斜的支撐在平凳上,，然后進(jìn)行俯臥鍛煉，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)我們的上胸部進(jìn)行鍛煉的,。在鍛煉時(shí)撐起后可以讓自己的身體稍微的轉(zhuǎn)動(dòng),，讓胸部充分的感受到拉伸。我們?cè)阱憻挄r(shí)注意讓速度慢下來(lái),，充分的感受胸部的緊縮感,。
第三個(gè)的鍛煉動(dòng)作就是類似于傳統(tǒng)的俯臥撐，雙手略微的超過(guò)肩部,，然后腳支撐在平凳上,。在鍛煉時(shí)背部挺直,，然后慢速度的進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)注意讓自己的胸部感受到緊縮,。
最后一個(gè)鍛煉動(dòng)作我們會(huì)用到雙杠,，用來(lái)支撐你進(jìn)行鍛煉，你可以給自己在家里準(zhǔn)備一個(gè)雙杠,，這個(gè)鍛煉動(dòng)作可以很好的鍛煉你的胸部側(cè)部,。我們?cè)阱憻挄r(shí)注意要感受到胸部側(cè)部的肌肉刺激感，鍛煉速度要慢,，盡量的讓我們的鍛煉距離長(zhǎng)些,，這樣可以讓鍛煉的效果更好,。