怎么瘦腿小腿
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,，需要先做一下松弛肌肉的動(dòng)作,。可坐在地上，腳彎曲成90度,，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲,，用從上到下和從側(cè)到后的方式來(lái)敲打,。可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),，放松肌肉,。
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,，腳保持伸直的狀態(tài)五秒鐘,，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作每天做15分鐘以上,，會(huì)有大收獲。
穩(wěn)坐在椅子上,，先將一條腿抬起并彎曲,，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續(xù)掰腿,，盡量達(dá)到極限為止,，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力,。完成后再慢慢還原,，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘左右。
晚上睡覺前,，將枕頭夾在小腿的中間,，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度,。再慢慢抬起小腿,，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘,，再緩慢放下,。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次,，每天堅(jiān)持做,，瘦腿效果很好。
采用平躺床上的姿勢(shì),，用雙手撐住腰后方,，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動(dòng)作,，總時(shí)間堅(jiān)持30分鐘,，中途累了時(shí)，可以稍微休息一分鐘,。每天臨睡前做這個(gè)動(dòng)作,，對(duì)瘦腰瘦整個(gè)腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢,。
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