常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行,、快走,、慢跑、游泳,、騎自行車(chē),、跳繩等,，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的好處是很多的,，可以使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高,，使血管富有韌性,，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí),。

另外,，還可以增加肺活量，改善不良情緒,，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平,，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張,、激動(dòng),、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒,。還可以增強(qiáng)自信心,，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力,，增強(qiáng)體能和耐力,，延緩衰老。建議每周進(jìn)行3-4次,，每次20-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適宜,。

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn),。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器,、協(xié)調(diào)性、姿態(tài),、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

游泳對(duì)于大家來(lái)說(shuō)也是一種運(yùn)動(dòng)的方式,，很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳,，這個(gè)是一種既鍛煉身體,，又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)鍛煉肺活量,，也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高,，增強(qiáng)體質(zhì)。

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