瘦肚子和腰上贅肉健身操30分鐘
瘦肚子和腰上贅肉的健身操有好多種,，每天30分鐘就可以瘦下來(lái),。健身操主要有拉丁健身操,、街舞,、搏擊操等等。
拉丁健身操來(lái)源于拉丁舞,，但是它并不會(huì)強(qiáng)調(diào)基本的步伐,，而且它是健身操的一種，主要是強(qiáng)調(diào)能量的消耗,，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求并不高,。整個(gè)拉丁操非常的自由和隨意，節(jié)奏也特別的明顯,。它的鍛煉重點(diǎn)放在腰部和髖部,，也能夠讓大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉。同時(shí)在健身操的過(guò)程中還增加舞蹈的因素,，在鍛煉的時(shí)候還能夠進(jìn)行自我享受,，將所有的情緒在音樂(lè)里面釋放出來(lái)。
街舞也是健身操的一種,，它是通過(guò)黑人街頭即興表演的舞蹈所演變而來(lái)的,。如今已經(jīng)融入了有氧舞蹈，還搭配了明顯的節(jié)奏,，能夠讓全身上下進(jìn)行自由的擺動(dòng)，有很大的趣味性,，也能夠達(dá)到減肥和瘦身的目的,，還能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和心肺功效。而且很多有氧教練會(huì)將爵士和迪斯科等多種類(lèi)型的舞蹈整合到一起,，這樣不但能夠?qū)W到新的舞蹈,，還能夠減肥塑身。
搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道,，甚至將一些舞蹈動(dòng)作混合到一起,，配合上強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一種風(fēng)度獨(dú)特的有氧健身操,。搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作都要有爆發(fā)力,、迅猛，在鍛煉身上的每一塊肌肉的同時(shí),，還能夠提高身體的柔韌性和彈性,，也能夠提高人體的反應(yīng)速度,。