怎么樣能提高代謝,，變成易瘦體質(zhì)
提高代謝變成易瘦體質(zhì),，首先是促進(jìn)腎上腺素分泌增加褐色脂肪量,，研究發(fā)現(xiàn)，褐色脂肪可以幫助人們減肥,。一般人們在緊張運動的時候,，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多,。
不過,，經(jīng)常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質(zhì)量容易失眠神經(jīng)衰弱,。所以要想腎上腺素增加就要多運動,。還有做什么運動都可以，鑒于我們的體能和時間,，可以選擇高抬腿,，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等,。這些運動都可以節(jié)省時間,，而且動作簡單，還能加快新陳代謝,，也是公認(rèn)燃脂速度快的運動,，任意選擇一樣堅持做，就會變成易瘦體質(zhì),。
其次保證褪黑激素正常分泌,，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質(zhì)，也是人體的生物鐘,。人之所以能進(jìn)入睡眠,，知道什么時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙,。而且,，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食欲對減肥有幫助,，所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就要保證褪黑激素能正常分泌,。
比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機,，手機的藍(lán)屏幕會傷害視網(wǎng)膜,，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質(zhì)量不好也會影響褪黑激素分泌,。所以,，要想變成易瘦體質(zhì)，就要保證充足的睡眠時間,，一天至少睡7個小時,，晚上11點前必須睡覺,。
最后是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節(jié)食減肥,，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物,。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的,，不過是吃瘦肉,。還有，淀粉和脂肪類食物熱量都很高,，所以要想變成易瘦體質(zhì),，就要減小飯量只吃8分飽。
Tags：體質(zhì)
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。