每天鍛煉一個(gè)部位很好,，但是這種健身方法不適合健身的新手,。每天鍛煉一個(gè)部位，是高分化的訓(xùn)練法,，高分化的計(jì)劃需要你有更嚴(yán)格的飲食,、更好的恢復(fù)手段,、更頻繁的訓(xùn)練、更少的犯錯(cuò)機(jī)會(huì),。所以不適合新手,。

高分化計(jì)劃需要你對(duì)你的生活、訓(xùn)練,、工作,、飲食都有著嚴(yán)格的掌控。這是一種容錯(cuò)率非常低的計(jì)劃,。資深的健身愛(ài)好者和健美選手的身體機(jī)能,、激素水平、超量恢復(fù),、還是抑制皮質(zhì)醇的能力上來(lái)說(shuō),，都遠(yuǎn)超正常人，所以他們選擇高分化訓(xùn)練能夠最大程度鍛煉到肌肉,。

訓(xùn)練計(jì)劃完全取決于訓(xùn)練者的目標(biāo),，自身?xiàng)l件，健身經(jīng)驗(yàn),、時(shí)間安排及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等,，很個(gè)性化。對(duì)于健身新手的建議：可以嘗試不同的健身計(jì)劃,，4-6周的嘗試期,，找到適合自己身體的計(jì)劃或者說(shuō)感覺(jué)身體進(jìn)步更多的計(jì)劃；嘗試期其實(shí)你也是不斷在進(jìn)步的,。純新手的話,，更建議全身訓(xùn)練的方式,，練一休一，對(duì)于純新手會(huì)相對(duì)收益較高,。

新手推薦全身分化訓(xùn)練,，即一次鍛煉全身，全身分化的好處就在于每個(gè)肌群以及復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練頻率比較高,，一周三次訓(xùn)練的話就意味著全身的每個(gè)肌群都得到了三次刺激,，深蹲臥推這樣的動(dòng)作一周的時(shí)間內(nèi)也訓(xùn)練了多次。

這對(duì)于新手掌握動(dòng)作,，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)原有肌纖維的募集能力以及教會(huì)身體適應(yīng)訓(xùn)練有著很大的幫助,，尤其是跟每次訓(xùn)練只訓(xùn)練一個(gè)肌群的計(jì)劃相比。而且單次訓(xùn)練對(duì)單一肌群的負(fù)荷并不是那么大,，更有利于恢復(fù),，訓(xùn)練后產(chǎn)生的酸痛感也并不會(huì)強(qiáng)到影響訓(xùn)練者再次去訓(xùn)練的熱情。

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