168輕斷食至少堅持多久
168輕斷食至少堅持一個月左右,。輕斷食不等于節(jié)食,，168是輕斷食的入門方案，168輕斷食是一天內(nèi)把吃飯的時間操縱在8個小時以內(nèi),，剩余16個小時不吃其他的東西,，可以多喝水,。
168輕斷食期間每天正常飲食，但也還是要幸免高熱量的甜食火鍋之類的,，盡量以清淡為主,。多吃高蛋白的魚類，蛋類以及低脂類的雞胸肉和含鈣的蝦類,。多吃維生素B含量多的食物有利于脂肪代謝,，提高身體代謝。在8小時之外可以喝無糖無奶黑咖啡,，茶,，白開水。
不要暴飲暴食,，不要讓自己撐到難受,，開開心心舒舒暢服的吃飽就行！也不要吃太多高熱量食物,。因為這個方法重要的優(yōu)點就是強制被動的減少熱量攝入,，8個小時內(nèi)吃掉全天攝入熱量是可以吃很多的，有足夠充足的飽腹感,。
在正常用餐的8小時內(nèi),，建議多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（乳制品、雞蛋,、雞肉等）大量不同顏色的蔬菜,、適量水果和適量好油（堅果,、植物油）、少量粗糧（糙米,、紅薯,、南瓜等）。在另外的16小時,，可以多喝水,、并服用明土藥膳酵素，給身體提供能量的同時又不會給身體的內(nèi)臟造成負擔,。只有保持均衡飲食,，才能瘦的健康又不傷身。
如果是第一次嘗試輕斷食,，可以循序漸進,。第1個月：每周選5天在10小時內(nèi)進食，其余14小時斷食,。第2個月：每周選5天在8小時內(nèi)進食,，其余16小時斷食。第3個月：每周選5天在6小時內(nèi)進食,，其余18小時斷食,。第4個月：每周選7天在6小時內(nèi)進食，其余18小時斷食,。
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