腰腹脂肪多怎么減
可以通過運動和控制飲食來減腰腹部脂肪,。想要消除小肚腩,，每天一定要保證充足的飲水,，喝水可多次少量的進行,。多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。增加蛋白質(zhì)的攝入,，減少碳水化合物的攝入,。
無氧訓練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝,，來加速脂肪的消耗,，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細,。而有氧訓練著重的進行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗,，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無氧后,，可以避免有氧后的無氧訓練因體內(nèi)糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態(tài)不佳的情況,，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好,。
經(jīng)常性更換運動方式,，如果你長期采用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧,，如果經(jīng)常跑步,，可以加一些快速調(diào)整，或者徒手訓練,，或者沖刺,，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應(yīng),。我比較喜歡的是HIIT（高強度間歇性訓練）,，可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。
就是在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧,，之后再進行短時間的有氧訓練,，例如5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后再進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪,，對腹部有贅肉的人群有很好的效果,。
做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練,，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉(zhuǎn),，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步,，可以采用走“沖刺跑 慢跑 沖刺跑”循環(huán)的方式進行訓練,，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
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