健身計劃怎么制定
每個健身計劃都需要根據(jù)自身條件來定制,，沒有計劃就像是一個漫無目的的流浪者，每個人都需要一個健身計劃,，你也可能照搬過別人的訓(xùn)練計劃,，但是這并不是一個好方法。
每個人健身的目的都不同,，有人想要強化心肺功能,，有人想要有更好的體形，有人想要減脂,、減肥,，有人想要增加力量、彈跳力,、耐力,、爆發(fā)力。
不管健身的目的是什么,，健身之前一定要先熱身,，不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態(tài)發(fā)揮到最大,。熱身3分鐘左右,，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘,，并伴以主要肌肉群的伸拉活動,。
然后開始進行力量練習(xí)，初級健身者力量練習(xí)的時候,，要以有軌跡的器械訓(xùn)練為主,，自由重量為輔；一般健身者總體健身時間控制在大概1小時,；中高級訓(xùn)練者可按照自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或者是提高訓(xùn)練強度,。
拉伸也是非常重要的，運動后的拉伸可是和運動同等重要,。拉伸運動能增加肌肉的活性,，使肌肉以后能快速投入到運動中,；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷,、撕裂,。
在去健身房運動前30分鐘要吃點東西，碳水化合物很重要,，健身時才會有足夠的力氣運動,。許多減肥人士都會認為減肥就是不要吃飯，然而,，如果連脂肪代謝的能量都不足的話,，減肥效果會受很大程度的影響。
Tags：計劃
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。