健身五大神技
健身五大神技是：雙力臂,、順風(fēng)旗,、前后水平,、單臂引體和俄式挺身這五個動作,。一般情況下還會加上倒立,，其中倒立包括自由倒立,、慢起倒立,、自由倒立撐和單手倒立,。
雙力臂也叫暴力上杠,，整個動作就是從吊住單杠開始,，然后通過爆發(fā)力，把身子拉到高,，最終撐在單杠上結(jié)束,。雙力臂包括快速雙力臂以及慢速雙力臂。五大神技中的雙力臂一般是指不搭腕的慢速雙力臂,。我們剛開始練,，都是從快速雙力臂,，搭腕雙力臂，最終到不搭腕的慢速雙力臂,。
順風(fēng)旗也叫人旗,，雙手抓單杠，整個人橫著定住,，有點像旗子在風(fēng)中飄揚,，所以取名順風(fēng)旗。練習(xí)順風(fēng)旗有一點很重要,，就是左手下右手上,，以及左手上右手下，這兩個姿勢的順風(fēng)旗都要練習(xí),，否則容易出現(xiàn)身子兩側(cè)肌肉不平衡,。人旗主要靠上手拉，下手推,，以及側(cè)腹肌的力量保持住,。
前水平動作，就是雙手抓桿,，面朝上,，整個身子保持水平，像漂浮在空中的樣子,。是鍛煉前鏈很棒的動作,。后水平動作，跟前水平相反,，面朝下，整個身子保持水平,，是鍛煉后鏈的動作,。很多人稱后水平的訓(xùn)練有助于俄挺的解鎖。
單臂引體,，就是一個手做引體向上,。如果你體重輕，練單引進(jìn)步會比較快,。如果你體重大的,，那想解鎖單引，需要很強的耐心,。俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐 體操 雜技而形成的,，可以說是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法。按照身體的高低不同,，可分為兩類：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。