七天減肥方法
七天減肥的方法是控制飲食和運動,。需要注意的是,，減重速度最好是1-2斤/周，因為脂肪的燃燒速度并不能那么快，如果一味追求減得快,，肌肉流失率會增加，反彈的可能性也會十分大,。用健康的減重方法,，保持健康的減重速度，減下來的體重才是可持續(xù)不反彈的,。
事實上,，想要月瘦20斤的方法肯定是有的，只是對于身體而言,，會造成一定程度上的傷害,。想要減肥的女生，一定要認(rèn)識到一個概念：你身上的肥肉可不是一天吃起來的,，所以想要減下去當(dāng)然也不是一天就行的,。
我在減肥期間很難做到節(jié)食，所以我一般都是在進(jìn)食前喝一杯水,，這是非常簡單而且容易做到的事情,，能夠?qū)p肥起到很大作用。飯前喝一杯水,，能增加你的飽腹感,，這樣一來在吃東西時，就能減少進(jìn)食量了,。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,，開始時要少做一些,，以防傷害身體。運動量過大,，會增加食量,，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
我減肥周的運動是：跑步：每周5次,，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度；跳舞：每周6次，每次1小時,；游泳：每周4小時,；騎自行車：每周4次，每次1小時,，每小時15公里的速度,。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。減少脂肪攝入與舉重結(jié)合可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,，保持好的體型,，增長肌肉。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進(jìn)行3次散步,，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉,，每次40分鐘,。
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