臀橋怎么做
臀橋就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝,，標(biāo)準(zhǔn)的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線,，肩，髖，膝,，并且要求全后側(cè)鏈發(fā)力。
臀橋起始姿勢：身體平躺在墊上,，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面,。
動作過程：吸氣,，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒,，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）,，然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方,。
在做臀橋時是臀部發(fā)力,，髖部向上頂，是髖部發(fā)力不是腰椎,，過程中保持腰椎的穩(wěn)定,，不要出現(xiàn)頂腰的錯誤狀況。在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉,，屁股夾緊,。
臀橋動作對于臀部有很好的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,，能直接刺激臀大肌,，能夠幫助消耗臀部脂肪，對于減去臀部贅肉有幫助,。
臀橋主要鍛煉臀大肌,，對于臀部脂肪的燃燒有很好的效果，減去臀部的贅肉效果很好,，還能可以提拉臀部的線條,，讓臀形更美，臀部更加緊俏,，經(jīng)常練還有不錯的翹臀效果,。
臀橋是臀部鍛煉中的一個經(jīng)典動作，如果想要擁有蜜桃臀的話,，可以選擇做臀橋,，當(dāng)然除了臀橋外,，還是有很多動作的。
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