腹肌可以瘦出來(lái),。腹肌的上方是我們的脂肪,，瘦了之后脂肪消減，腹肌就會(huì)顯露出來(lái),，所以是可以瘦出來(lái)腹肌的,。如果想要線條清晰,，看起來(lái)比較健壯的腹肌必須通過(guò)鍛煉。鍛煉腹肌必須減脂和增肌搭配,。

減脂期間吃什么就顯得尤其關(guān)鍵,。這個(gè)期間一定要保持甚至提高蛋白質(zhì)的攝入量，穩(wěn)定脂肪的攝入量,，從碳水化合物這一方面作為調(diào)整的突破口,。同時(shí)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也一定要保持好，可以增加適度的有氧訓(xùn)練,，但不要只做有氧訓(xùn)練,，這樣可以幫助自己更好地“保肌減脂”。

增肌時(shí),，要選擇一些進(jìn)行針對(duì)腹肌的運(yùn)動(dòng),。每周鍛煉腹肌5天。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)進(jìn)行3或4組,，每組運(yùn)動(dòng)盡量多重復(fù),。如果每組重復(fù)次數(shù)超過(guò)30，你可以增加重量(例如使用健身球),，讓它們更具挑戰(zhàn)性,，每組運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)也會(huì)因此減少。你應(yīng)該：躺在健身凳上,，伸直及抬高雙腿,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉下腹肌肉。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動(dòng),。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐,，就能練出六塊腹肌。但是事實(shí)上,，你需要減掉大量身體脂肪,，才能得到夢(mèng)寐以求的六塊腹肌,。因此，你需要高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,。跑步,、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。

我高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)通常是：全速奔跑100米,，然后步行100米,，重復(fù)10次。這意味著你必須全速奔跑100米,，然后快步走回起點(diǎn),。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次，整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷時(shí)約30分鐘,，目的是讓心跳持續(xù)加速30分鐘,。你可以每周進(jìn)行5次間歇訓(xùn)練，再配合針對(duì)腹肌的鍛煉,。

Tags：腹肌

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。