跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，跑步減肥時(shí)需要注意,，跑步最開(kāi)始是流失的水分,，其次才是脂肪,，一般跑步達(dá)到30分鐘之后體內(nèi)的水分消耗完畢，脂肪才開(kāi)始燃燒,。如果真的想通過(guò)跑步減肥,，那么一定要每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上。
大家如果想要多消耗點(diǎn)能量就多跑一會(huì),，如果今天體力和狀態(tài)都比較差,，那就少跑一會(huì)，沒(méi)必要糾結(jié)30分鐘這個(gè)時(shí)間,，我一般會(huì)跑步40-50分鐘左右,，具體看自己的時(shí)間和身體狀態(tài)。當(dāng)然慢跑的時(shí)間也不宜太長(zhǎng),，特別是對(duì)于剛開(kāi)始跑步的訓(xùn)練者來(lái)講,，肌肉力量、耐力都還很薄弱,，發(fā)力模式以及運(yùn)動(dòng)姿態(tài)也不是很穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷,。
跑步的快與慢,，對(duì)于脂肪的參與和減脂的效果確實(shí)是有影響的。跑步速度太快的話,，難以堅(jiān)持訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)傾向于心肺能力的提升,，反而脂肪的參與度會(huì)有一定的減少。跑步時(shí)我一般保持大概就是呼吸變的急促,，但是和可以勉強(qiáng)保持說(shuō)話的狀態(tài),。
我跑步時(shí)一般是變速跑，慢跑10分鐘,，沖刺跑10秒為一個(gè)循環(huán),，優(yōu)勢(shì)是可以提升心肺能力。因?yàn)闆_刺跑步階段正常的氧氣供應(yīng)無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)身體的需求，因此無(wú)氧代謝能力也會(huì)提升,，并且無(wú)氧的代謝產(chǎn)生的乳酸也會(huì)刺激血液中的堿儲(chǔ)備,，提升血液和肌肉內(nèi)的酸堿平衡。
跑步前一定要進(jìn)行充分的熱身,，跑步后要進(jìn)行充分的拉伸,。跑步前的熱身主要是關(guān)節(jié)預(yù)熱和肌肉的激活，目的就是避免因身體僵硬導(dǎo)致的肌肉,、韌帶和骨關(guān)節(jié)的損傷,。而跑后的拉伸也是有助于梳理訓(xùn)練后錯(cuò)綜復(fù)雜的肌纖維和減少乳酸堆積，能夠避免肌肉異常的鼓包和突起,。
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