節(jié)食減肥真的不容易
節(jié)食減肥在減少脂肪的同時(shí)減少肌肉,，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈,。同時(shí)長(zhǎng)期節(jié)食的話(huà)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，所以不建議節(jié)食減肥,。對(duì)于肥胖者而言,。減肥不只是單純的降低體重,，而是在確保健康的基礎(chǔ)上，讓身材變得更有型更緊致,，節(jié)食減肥并不能做到這一點(diǎn),。
減肥期間的控制飲食并不代表要節(jié)食。在我看來(lái),，控制飲食是去規(guī)避不好的食物,，例如高熱量、高糖份的食物,，但不會(huì)去規(guī)避富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,。而節(jié)食是指吃很少，吃的量和選擇的食物不能夠維持身體所需的營(yíng)養(yǎng),，直接影響身體的代謝功能,，導(dǎo)致后面就算吃得再少，體重也很難下降,。
減肥控制飲食和節(jié)食區(qū)別界線(xiàn)通常是每天800kcal/1000kcal兩個(gè)值,，如果成年男性每天熱量攝入少于1000kcal,，成年女性每日熱量少于800kcal就屬于過(guò)度節(jié)食。女生減脂期間建議每日攝入1200大卡左右,，男生1500大卡左右
但是控制飲食不要單純的只去計(jì)算熱量差,。減肥，要吃夠營(yíng)養(yǎng),，要吃對(duì)食物,，營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整成：低碳水、低脂肪,、高蛋白的飲食模式,。
我減肥期間飲食的基本原則是：少油、少鹽,、少糖,。減肥期間油建議不要超過(guò)20ml/天，鹽不超過(guò)6g,，糖一概不碰,。肉和主食、蔬菜水果是生重,，干燕麥片30克=其他主食100g,。米飯、面條屬于精致碳水,，如果一定要吃,，盡量放在早餐和午餐,，晚餐主食以粗雜糧為主,。
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