練完手臂如何拉伸
練完手臂后可以通過拉伸動作來拉伸鍛煉到的手臂肌肉,。運(yùn)動后拉伸是非常有必要的,，拉伸有利于身體放松血液循環(huán),，運(yùn)動后的正確拉伸,，還可以幫助你增強(qiáng)訓(xùn)練效果，讓你擁有更強(qiáng)的肌肉力量,、更好的肌肉圍度和肌肉長度,。
扭曲墻壁支撐：伸直肘部,，不要移動手，好像要轉(zhuǎn)身背對它,，初級重復(fù)2次每次30秒,；中級重復(fù)3次每次25秒；高級重復(fù)4次每次35秒,。
后方牽拉：不要放開支撐手,，開始略微彎曲膝關(guān)節(jié)，感覺上臂和手肘前部牽拉感增加,。初級重復(fù)2次每次20秒；中級重復(fù)3次每次25秒,；高級重復(fù)4次每次35秒,。
肱三頭肌拉伸：正面靠墻撐肘：靠近墻壁，不要移動腳,，同時手肘沿墻面向上滑動,，直到上臂大部分都貼上去。手肘盡可能彎曲增加牽拉感,。初級重復(fù)2次每次20秒,；中級重復(fù)3次每次25秒；高級重復(fù)4次每次45秒,。
肘部后拉：將向后彎曲的那只手肘向后拉,，牽拉感越大，拉伸強(qiáng)度越大,。初級重復(fù)2次每次20秒,；中級重復(fù)3次每次35秒；高級重復(fù)4次每次5秒,。
肱骨內(nèi)上髁肌群：手腕牽拉和伸展,，向下牽拉第一只手，那樣手腕和肘部就充分伸展了,。初級重復(fù)2次每次15秒,；中級重復(fù)3次每次20秒；高級重復(fù)4次每次35秒,。
雙邊手背支撐：緩慢將自身重量轉(zhuǎn)移到后方,，不要改變?nèi)魏喂潭c(diǎn)，直到臀部做到小腿上,。初級重復(fù)2次每次20秒,；中級重復(fù)4次每次25秒；高級重復(fù)5次每次35秒,。
我練完手臂后一般是拉伸15分鐘左右,，充分的拉伸運(yùn)動提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動幅度，使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn),，并且能夠是肌肉線條更加明確,，更加好看。
Tags：手臂