健身喝什么水
健身喝的水和運動的強度有關(guān)。一般情況下，如果時間不是很長強度也不大，出汗不多,，我會喝純凈水,；如果訓(xùn)練時間長,，尤其是有氧運動時間較長，可以補充礦物質(zhì)水,，我有時也會喝葡萄糖水或者淡鹽水,。
健身前我一般會喝涼白開或者礦泉水，注意給自己的腸胃以足夠的時間來消化,、吸收液體,，并把多余的液體排除出體外。在大量出汗的運動中,，建議補充含有電解質(zhì)和糖的水分,。簡單來說就是要喝又甜又咸的水，也就是運動飲料,。因為運動飲料里面含有葡萄糖等成分,，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量,。
健身后可以正常吃吃喝喝來補充水分,，比如西瓜等含水分豐富的水果也可以。我一般是健身后喝些運動飲料,，或者可以按1∶15的比例,，在白開水中加些糖飲用。水中加入少量糖,，是為保持一定的血糖濃度,，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康,。
劇烈活動時,，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式,。大量出汗后,，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀,、鈉,、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料,。
健身的時候喝水的量要根據(jù)運動時間不同有所區(qū)別,。如果是運動時間低于1小時,，運動中每20分鐘建議補充100-200ml的水分,。如果運動時間超過1小時,，那么每運動20分鐘建議喝100-200ml運動飲料，但每小時的飲用量不要超過1L,。我喝水的時候一般是每次固定量,，然后小口喝水，這樣可以穩(wěn)定補水,，避免撐的過飽,。
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