瘦腰瘦腿減肥操
瘦腰瘦腿減肥操有很多,，比較受歡迎的有insanity,、Focus T25,、玉珠鉉減肥瑜伽,、英國(guó)胖MM減肥操。我經(jīng)常做的減肥操一共有五個(gè)動(dòng)作,，一般情況下5個(gè)動(dòng)作全部完成一遍算做一組,，我每次會(huì)做3-4組,。
第一個(gè)動(dòng)作：以雙手及膝蓋撐地,，背部打直動(dòng)作為起始,，將單側(cè)腿往后延展至臀部高度，利用大腿后側(cè)力量將腿輕輕往上抬起,。建議單邊至少完成10次,，并以能完成20組做為目標(biāo)。完成一邊之后再換邊進(jìn)行,。
第二個(gè)動(dòng)作：跑姿向上舉腿,，大腿舉至臀部左右高度、與地面平行即可,。需注意動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)多利用腹部與大腿的力量,，并維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點(diǎn)天花板,。建議從至少完成10個(gè),，力爭(zhēng)做到20個(gè),。完成一邊之后再換邊進(jìn)行。
第三個(gè)動(dòng)作：與第二個(gè)動(dòng)作相同,，但是腳掌上踢過(guò)程中是平的，呈現(xiàn)腳底蹬天花板般的感覺(jué),，著重于臀部及大腿后側(cè)肌群的鍛煉,。單邊做10個(gè)以上，最好能做到20個(gè),。完成一邊之后再換邊進(jìn)行,。
第四個(gè)動(dòng)作：找一條干毛巾或紙盤(pán)。從膝蓋微彎的開(kāi)始,，身體往前微傾約30度,，同時(shí)將單側(cè)腿踩住毛巾或紙盤(pán)往后延展，完成跨步動(dòng)作后再回到起始姿勢(shì),。建議單邊至少完成8-10次,，并以單邊能連續(xù)完成20次為目標(biāo)。完成一邊之后再換邊進(jìn)行,。
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第五個(gè)動(dòng)作：踩住毛巾同時(shí)將腿往側(cè)邊延展,，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動(dòng)作，回到起始動(dòng)作時(shí)則是利用臀部?jī)?nèi)側(cè)與大腿,，建議單邊至少完成8-10次,，并以20次為目標(biāo)。完成一邊之后再換邊進(jìn)行,。