月經(jīng)期間可以適度減肥，但是一定不可以用節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥。如果你在例假前及例假中期身體反應(yīng)特別大,，疲憊,，腰酸背痛，那就休息就可以了,，沒(méi)必要為了減肥硬撐著鍛煉,。如果身體反應(yīng)小，那么一般強(qiáng)度的鍛煉對(duì)身體沒(méi)有影響,。

月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法,。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期,、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期,、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期,。

在熱量控制上,，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng),。所以在飲食上,，經(jīng)期我一般會(huì)多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。但是一定不要暴飲暴食,，一味地暴飲暴食是會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩,，造成肥胖。

在運(yùn)動(dòng)上,，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果還進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥的話就會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上,。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上,，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的太極拳,、普拉提等,。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

經(jīng)期減肥我個(gè)人比較喜歡瑜伽,。一般來(lái)說(shuō),，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異,；而技巧成熟度,，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作,。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,，放松因月經(jīng)而感到腰疼的情況,。

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