跳繩減肥腿會越跳越粗嗎
跳繩后進行拉伸是不會使腿越變越粗的,。跳繩結束后做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,，這樣就能防止出現蘿卜腿的現象,。我一般在跳繩結束后拉伸15分鐘左右,，這樣不僅不會讓腿越來越粗，還會使腿部線條好看,。
拉伸是任何運動之后都必須進行的一環(huán),，跳繩之后，腿部肌肉處于緊繃狀態(tài),，這時候如果沒有進行拉伸放松,，也會給人腿粗了的感覺。如果跳繩結束后進行了有效的拉伸,，還能促使身體肌肉纖維縱向生長,，讓小腿更細、更長,。
我常做的腿部拉伸動作有三個,，跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次后開始拉伸,。人站直,，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲,，身體垂直。雙臂盡力往后拉,。堅持8-12秒,，換腿再做一次。
人站直,，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲,，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,，換腿再做一次,。
人站直，蹺起一腿,，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部。保持臀部平衡,，膝蓋并攏,，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子,。堅持8-12秒，換腿再做一次,。
在有氧運動燃脂效果排行榜中,，跳繩穩(wěn)居第一位的，跳繩10分鐘可以燃燒93.3千卡的熱量,，相當于跑步20分鐘,。跳繩能夠增強肌肉的韌性，幫助全身進行塑形,，尤其是對于塑造手臂線條,、消滅大象腿和小粗腿，效果顯著,。跳繩時我一般采取高頻方式,，還有“間歇訓練”的效果，燃脂效果更好,。
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