每天練20分鐘keep會瘦嗎
每天練20分鐘keep會瘦，但是鍛煉的時候需要注意，動作一定要標準,。每天鍛煉20分鐘可能時間稍微有些段,，個人建議每天堅持運動40分鐘左右,，這樣可以達到最優(yōu)的減肥效果。
我平時在做keep的時候，熱身就用了十五分鐘左右。然后開始鍛煉,，最后拉伸十五分鐘左右。訓練的過程分為：熱身＋無氧＋有氧＋拉伸,。一般訓練時常在一個小時左右,，輔助的器材是彈力圈和彈力帶，泡沫軸,。大多數(shù)時候是跳繩,。
每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒,。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調(diào)整各來適應高強度的運動,，例如產(chǎn)生饑餓感,，增加飲食，這樣運動就白費了,。
我減肥期間會有氧運動和無氧運動搭配,。有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,，但是,，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行,。有氧運動燃脂速度快,，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果,，讓你的肌肉,、皮膚更有彈性。
因為身體脂肪是全身性分布的,，運動消耗也是全身的脂肪,，而非單單消耗某一個部位的脂肪；不過,，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉,，讓人的體型看起來更健美,。一些針對性的運動多屬于肌肉力量訓練，燃燒脂肪的能力并不強,，需要配合全身的有氧運動運動,，我比較喜歡的還是跑步、跳減肥操,、游泳,，這樣才能達到局部減肥的效果。
我個人喜歡根據(jù)時間不同來進行不同的運動,。高強度運動可在飯后2小時進行,；中強度運動可以安排在飯后1小時進行；輕度運動則在飯后半小時比較合理,。如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,，是有周期性的,。
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