洗涼水澡好還是洗熱水澡好
洗澡水涼點或熱點,，都有各自的優(yōu)缺點。洗熱水澡或冷水澡都不是最好的,，最好的方式是冷熱交替,。冷熱交替法洗澡要持續(xù)20分鐘左右，我通常是先用熱水洗三,、四分鐘,，再突然用轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴，如此循環(huán),。
洗幾分鐘的熱水澡能夠使皮膚和肌肉中的血管擴張,，促進富氧血液的流動，而再用涼水洗一分鐘能夠使血管立刻收縮,，減少血液流動,。在這20分鐘內(nèi)能夠產(chǎn)生一種“脈動”機制，使更多的富氧血液能夠流入皮膚附近的肌肉和組織,，而更多的脫氧血液會通過靜脈回流到肺部去收集更多的氧氣,。
我健身期間一直用冷熱交替的方法洗澡。劇烈運動期間,，富氧血液無法到達肌肉去滿足氧氣的消耗量,。因此，肌肉會釋放出一種名為乳酸的物質(zhì),，引起疼痛感覺,，并且在運動之后也需要一段時間才能恢復(fù)。冷熱交替法能夠幫助除去肌肉中的乳酸并加快恢復(fù)速度,。
熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán),，促進血管擴張和新陳代謝，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除,，從而消除肌肉疲勞和酸痛,。并且能夠堅強壓力。我在生活工作中壓力大的情況下會洗熱水澡,，能夠很好的放松心情,。但是熱水澡的水溫盡量不要高于40℃，時間不超過10分鐘,。
涼水澡不是指刺骨的冰水,，而是水溫在18℃-20℃左右的涼水。一項研究發(fā)現(xiàn),，在洗澡的最后5分鐘將水溫調(diào)低至20℃,，有不錯的提神功效。我有時早上起床很困的話會洗一個涼水澡來提神,。
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