怎樣練翹臀
運(yùn)動(dòng)可以練翹臀,。練翹臀必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)鍛煉臀部的肌肉,，臀部最主要的不等是臀大肌，所有后伸大腿的動(dòng)作都能訓(xùn)練臀大肌，所以練臀時(shí)我會(huì)選擇多種鍛煉方式搭配起來(lái)練臀,。
爬樓梯。我通常在下班回家后放棄電梯爬樓梯回家，因?yàn)榕罉翘菔且粋€(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。不僅僅可以消耗掉很多的熱量,，爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺(tái)階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí),。
推墻,。晚上睡前我會(huì)推墻，只需要雙腿并攏,，將雙手撐在墻上,，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘,，再向墻伸展10秒鐘,，重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作即可,。推墻不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好,，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的,。
硬拉,。這是一個(gè)全身復(fù)合性動(dòng)作，對(duì)下肢力量的打造有很好的作用,，練臀必備,。硬拉分為很多種，適合女性且對(duì)臀部訓(xùn)練有良好刺激的動(dòng)作我比較推薦羅馬尼亞硬拉,。動(dòng)作要領(lǐng)是腰背挺直,，腳比肩略寬，握距比腳略寬,，腳后跟發(fā)力,，蹬地，站直,，臀部收緊,。
立姿蹲舉。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是有彈力繩輔助,，也可以空手進(jìn)行,。雙腳張開(kāi)與肩部同寬，腳踩住彈力繩,，雙手握住繩子放在肩上,，臀部向下蹲，直到大腿與小腿呈90度,，靜止10秒鐘,，站直，然后重復(fù)，我一般是每天做3組,，每組15個(gè),，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。
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