硬拉動(dòng)作要領(lǐng)
對(duì)于硬拉而言,，一定要在起始動(dòng)作中使身體各部位處于正確位置上,；開始拉起重物之后，你就沒有機(jī)會(huì)再做出調(diào)整了,。
雙腳走近鈴桿,，站在杠鈴正中,，雙腳間距大于肩寬一點(diǎn)兒。腳尖稍微指向外側(cè),。鈴桿對(duì)準(zhǔn)腳中部,，以便使鈴桿盡量靠近雙腿。脛骨應(yīng)靠近或輕貼鈴桿,。
然后呼氣,，身體重心下移,，保持馬步姿勢(shì)，提臀收腹,。雙腳用力蹬地面,，雙膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠鈴,，直到身體與地面處于垂直狀態(tài),。拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。
落杠過程中,，背部保持平直,，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向后移動(dòng),，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體,，在杠鈴下放超過膝蓋的時(shí)候，臀部需要稍微下沉,，膝關(guān)節(jié)稍微一點(diǎn)點(diǎn)的向前,，杠鈴始終貼緊腳部。
下沉臀部能防止腘繩肌過度參與到運(yùn)動(dòng)中,，因?yàn)槲覀冃枰迅木Ψ旁诒巢康募∪馍?，膝蓋稍微向前是為了穩(wěn)定身體的平衡,，如果臀部在下沉的時(shí)候,，小腿始終保持標(biāo)準(zhǔn)平直線的話，那么人的重心就會(huì)向后失去平衡而導(dǎo)致動(dòng)作變形,。
千萬不要聳肩,，不然斜方肌會(huì)過度的參與到動(dòng)作中，但也不可過度放松,，不然會(huì)導(dǎo)致拉傷,。
不論是提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸,，杠鈴始終貼緊腿部（重心不離開軀干）,。重心離開軀干就會(huì)失去控制與平衡，出現(xiàn)含胸,、弓腰,，甚至造成腰椎損傷。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識(shí)問答平臺(tái),，專注于分享你不知道的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。