體脂多少正常
正常男性體脂率15%-18%,，女性體脂率正常20%-25%,。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體脂百分數(shù),，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。如果體脂率過高,，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖,。想要降低體脂率的話我建議控制飲食。
如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少,，那么你可以運用以下兩個公式,。BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）。體脂率：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1,，女為0）,。
男性體體脂率10％以下基本達到了專業(yè)運動的身材和健美運動運肌肉的極限。脂率10-12％已經(jīng)是人魚線腹肌明顯，男性體脂率25％不能算胖子,，但還是會顯得比較壯碩,。男性體脂含量30-40％，屬于低頭看不到腿的類型,，拍拍肚子還會有回響,。
體脂率10％為女性極限。女性體脂率15-17％馬甲線肌肉線條明顯,，達到運動員水平,，女性體脂在25-35％之間腰腹部會囤積肥肉。女性體脂率在40-50％之間,，如同隨身攜帶著大型的游泳圈行走,。
降低體脂率期間要控制飲食，但是控制飲食不等于節(jié)食,。每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑,。我在減脂期間每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量,，但不要超1000，那樣透支太多了,。建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡,，男人1800大卡。
雖然,，過多碳水化合物會導致體脂積聚,，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源,，而且還提供卡路里,、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃,。糖是導致你無法減肥的罪魁禍首,。在減脂期，我會確保盡可能少的攝入糖類,，任何的添加糖,，營養(yǎng)成分里含有糖分的食物都要避免。
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