減肥怎么瘦的飛快
減肥瘦的快就要嚴(yán)格控制飲食搭配高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是減肥不是越快越好,，我減肥過(guò)程中總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是,，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,，即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪,。即使是體重過(guò)于肥胖需要多減者,，每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限,。
我在減肥的過(guò)程中一直是有氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)，但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同,。我的教練一直強(qiáng)調(diào)要同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力,。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,，增強(qiáng)肌肉力量。另外,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì),。
有些人為了加快減肥速度，一開(kāi)始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，這樣的效果未必好,。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài),、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度,，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi),，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人,，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下,，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適,。
我在減肥期間的第一件事就是戒掉所有的零食和飲料,。放棄零食不僅僅是為了減肥，也是為了身體健康和肌膚健康著想,。零食的熱量和糖量極高,，一包薯片、一杯奶茶就相當(dāng)于兩三碗米飯的熱量,。所以千萬(wàn)不要因?yàn)榕屡植桓页灾魇?，吃一包薯片比吃一碗米飯恐怖太多了?/p>
0.5千克的體重相當(dāng)于3500大卡熱量。如果想要一周減0.5kg的話(huà),，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里,。我在減肥期間除了計(jì)算消耗與攝入的熱量外，還會(huì)注意保持飲食均衡,，避免營(yíng)養(yǎng)不良,。的的經(jīng)驗(yàn)就是多吃蔬菜、水果,、酸奶、堅(jiān)果和全麥等食品,，這類(lèi)食物中纖維和蛋白質(zhì)的含量較高,，能幫助保持飽腹感，以減少過(guò)多熱量的攝入,。
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