大腿內(nèi)側(cè)很粗怎么減
大腿內(nèi)側(cè)很粗可以通過運(yùn)動和一些生活小習(xí)慣減掉,。比如我會在日常生活中看電視的時候靠墻站立,，每晚睡前使用熱水泡腳，日常辦公的時候在大腿內(nèi)側(cè)夾一本書，一直保持比較挺直的坐姿,，而且雙腿都處于用力的狀態(tài)。這些小習(xí)慣都可以瘦大腿內(nèi)側(cè),。
運(yùn)動方面我會經(jīng)常深蹲,，通常一組40次，每天做2組,。深蹲時腳分開,，與肩同寬。下蹲至最低點(diǎn),，屁股盡力去挨著腳踝,。注意保持要背挺直，雙腳不要左搖右擺,。下蹲的時候吸氣,，臀部和大腿前側(cè)會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣,。讓臀部和大腿前側(cè)收縮發(fā)力,。
很多女生喜歡通過抬腿動作來瘦腿，但是效果甚微,。因為在抬腿時我們沒辦法控制自己的身體往上走,，當(dāng)腿一酸，身體自然前傾,，做了等于白做,。所以我會在睡前躺在床上時做三組仰臥開合腿。躺在床上,，背部緊貼床面,，雙腿張開最大幅度。夾腿的時候呼氣,，下放的時候吸氣,，最低處能感覺到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感。這樣可以達(dá)到鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的目的,。
飯后馬上坐下是導(dǎo)致下半身肥胖,，特別是大腿肥胖的主因之一。不需要做多復(fù)雜的運(yùn)動,，只要堅持每餐之后的半小時不坐下就可以,。我通常是在飯后站立一會，然后在室內(nèi)來回慢慢走動,，這樣能有助于消化和燃燒熱量,，并且防止脂肪在下身堆積。
我會在晚上睡前腿抬高靠墻20分鐘左右。因為腿部總是處于向下的狀態(tài),，容易產(chǎn)生水腫,。每天堅持把腿抬高靠在墻上20分鐘，可以加速血液循環(huán),?？繅Φ耐瑫r輕輕敲打腿部，這樣可以防止腿部水腫,，加速了代謝也有利于防止腿部因廢物淤積而導(dǎo)致肥胖,。
Tags：大腿內(nèi)側(cè)