怎么樣可以減少肚子上的脂肪
減少肚子上的脂肪可以通過飲食和鍛煉來降低整體脂肪含量,，從而減少局部脂肪的含量,。我多年減腹部經(jīng)驗(yàn)是，許多專門減肚子的飲食方案和鍛煉動(dòng)作,，其實(shí)都是無效的,。腹部脂肪很難有針對(duì)性的減,，所以最好的方法是控制飲食并且全身減脂。
減肚子最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走,，跑步，游泳,，騎單車等,，但是需要注意的是不要選擇單一的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)我也會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練如舉重,，對(duì)腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛煉更大,。力量訓(xùn)練對(duì)女性來說同樣重要，而且不用擔(dān)心長肌肉,，因?yàn)榧∪庖粫r(shí)半會(huì)兒是長不出來的,。
減肚子期間我會(huì)保持充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間在6-8小時(shí),。睡眠時(shí)間過短或者過長,，都可導(dǎo)致腹部脂肪尤其是腹部內(nèi)臟脂肪的增多，最優(yōu)的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí),。所以要想減掉小肚腩,，睡懶覺和熬夜都不可取。
保證足夠飲水,。那些不要你在減肥期間喝水的減肥產(chǎn)品都是耍流氓,，因?yàn)檫@樣減去的體重根本不是脂肪，而是水分,。減肥期間應(yīng)該保證充足飲水,，我習(xí)慣在餐前喝喝一杯水，因?yàn)檫@樣能夠增強(qiáng)飽腹感，幫助攝入更少的熱量,。
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu),。減肥期間一定要攝入更多的膳食纖維，建議主食粗細(xì)搭配,，也可以用谷薯類代替,。我在減重期間會(huì)在控制總熱量的前提下，多加攝入綠葉蔬菜和低糖水果,，同時(shí)戒糖,，而且會(huì)避免攝入過多精細(xì)、肥甘厚膩的食物,。