怎么樣能練出馬甲線
練出馬甲線需要進(jìn)行腹部減脂和增肌運(yùn)動(dòng),。在我的健身經(jīng)驗(yàn)中,，”瘦出來(lái)的馬甲線“和“練出來(lái)的馬甲線“有很大的區(qū)別，所以小仙女們不要進(jìn)入純減脂的誤區(qū),。馬甲線靠的是低體脂加高肌肉含量，兩者缺一不可,。
在練馬甲線之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。我在鍛煉的過(guò)程中是動(dòng)作間休息30秒左右，如果不累,，可以在不影響下一個(gè)動(dòng)作的前提下跳過(guò)休息,，每次進(jìn)行3-4組，總體時(shí)間15分鐘左右,，每周3-4次,，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部放松。
我常做的動(dòng)作是支撐收腹跳,。這個(gè)動(dòng)作我每次做2組,，每組15-20個(gè)。俯身,，雙臂位于肩部正下方伸直支撐身體,，手肘微屈，背部挺直,，雙腿向后并攏伸直,。保持手肘微屈，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向前跳起,，至雙臂后方落地后再向后跳回,。
運(yùn)動(dòng)后我會(huì)堅(jiān)持平板支撐1分鐘左右，新手可以從較短時(shí)間開(kāi)始,，然后逐漸延長(zhǎng)支撐時(shí)間,。俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體,，雙腿向后并攏伸直,。背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線,，繃緊整個(gè)身體,，保持動(dòng)作，保持自然呼吸,?？梢藻憻捄诵募∪汉透箼M肌。
因?yàn)槲矣懈共繙p脂的需求,，所以我會(huì)在本組訓(xùn)練結(jié)束以后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)或者是HIIT,，這樣可以讓我們既鍛煉到腹部肌肉，又高效地燃燒熱量,。并且日常生活中我也會(huì)保持腹式呼吸的習(xí)慣,，在吸氣時(shí),，讓肚皮鼓起,，而在呼氣時(shí),，則讓肚皮縮緊，平時(shí)走路或者站立時(shí),，只要用力縮小腹,，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí),，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo),。
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