通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食可以減掉大肚子,。我最開(kāi)始減腹部進(jìn)入了節(jié)食的誤區(qū),，結(jié)果后期反彈，所以要健康的減肥一定要科學(xué)減重,，適量的運(yùn)動(dòng)和正確的飲食習(xí)慣以及生活小習(xí)慣才是正確的減肥方法。

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式都不一樣，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在這樣的情況下，才能充分的燃燒身體中的脂肪,，達(dá)到減肥瘦身的效果。能有效減少腹部脂肪的,，是有氧運(yùn)動(dòng),，我減腹部時(shí)會(huì)選擇快走，跑步,，游泳,，騎單車等運(yùn)動(dòng)搭配減脂。

不要吃糖,，不喝含糖飲料,。減重期間我會(huì)嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入，減少飲食中糖的含量,，盡量完全消除含糖飲料,。這包括奶茶、加糖飲料,、含糖汽水,、果汁和各種高糖運(yùn)動(dòng)飲料。但是我會(huì)每天吃適量水果,，水果雖然甜,，但是適量食用不會(huì)發(fā)胖。

養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣,。喝水是必不可少的,，除了可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂肪類代謝,。我會(huì)在飯前喝一碗湯，湯是一種良好的食欲抑制劑,，并且喝湯對(duì)人體健康也有好處,，因此，可以適當(dāng)?shù)牟扇『人蚝葴姆椒▉?lái)抑制食欲,，從而達(dá)到減肥的效果,。

我還會(huì)在晚上按摩腹部，這種方法對(duì)于脹氣型腹部肥胖有效果,。脹氣型腹部肥胖往往早上起床的時(shí)候它是平的,，晚上起床的時(shí)候它會(huì)膨脹得更厲害。這種情況下可以按摩腹部,，我的做法是：平躺在床上,，吸氣時(shí)彎曲活動(dòng)膝蓋將一條腿提至腹部,，腹部沒(méi)有感受到腿的擠壓。吐氣時(shí)放松,，再換腿進(jìn)行,。

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