練腹肌之前需要減脂嗎
對(duì)于練腹肌需不需要減去腹部脂肪,，是要因人而異的,。本身就太過(guò)肥胖或者腰腹部贅肉比較多的人，最好是先把腹部的脂肪減掉再練腹肌,。而本身不胖的人,，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂,。可以先進(jìn)行肌肉鍛煉,，增加肌肉含量,，這個(gè)過(guò)程不僅能練肌肉,，還能有一定的減肥效果。
練腹肌前要減脂的話,，主要就是需要把腹部多余脂肪給減去,，可以通過(guò)一些有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，比如慢跑,、空中蹬單車還有卷腹都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng),。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是具有很好的減肥作用的,，而慢跑則是有氧運(yùn)動(dòng)中的典型代表,。慢跑能幫助有效的減去身上各個(gè)部位的多余脂肪，自然也能減去腹部贅肉,?？梢悦刻爝M(jìn)行30-40分鐘的慢跑，一周慢跑3-5次,，這樣就能很好的達(dá)到減肥效果了,。
空中蹬單車的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的，躺在地板上,，下背部緊貼地面,，雙手放在頭側(cè)，雙手打開,。將腿抬起,，緩慢的進(jìn)行蹬單車的動(dòng)作。抬起上體,，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,，下背部不能離地,，呼氣抬起上身,，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原,。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì),。
不管是練腹肌還是減腹部脂肪,，都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果,。
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