練下腹肌怎么練
想要鍛煉到下腹的話,，那么抬腿的動(dòng)作是一定要做的,，這個(gè)練習(xí)就是很好的示范,，完成起來(lái)也比較的簡(jiǎn)單易行,。
首先我們仰臥在墊子上,，將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)即可,，同時(shí)抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài),，這樣就可以在刺激下腹部的同時(shí),，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用,，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可,，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面,。完成三十秒的時(shí)間為一組,。
在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，我們將雙腿同時(shí)抬起和放下,，也可以起到很好的鍛煉下腹部的效果,。
首先準(zhǔn)備狀態(tài)我們需要平躺，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)掌心貼地,，頭部并不需要抬起來(lái),，因?yàn)槲覀冊(cè)谕瓿蛇^(guò)程中,，需要集中的同時(shí)抬起雙腿，所以需要將兩條腿都伸直并且并攏,，如果柔韌性較差的話也可以適當(dāng)?shù)膹澢恍?，下放時(shí)腳也不要接觸地面，同樣三十秒為一組,。
鍛煉下腹部當(dāng)然并不是只有仰臥的練習(xí),，我們?cè)诟┡P的狀態(tài)下同樣可以做到，那么這個(gè)動(dòng)作就是很好的示范,。首先需要我們做出撐體的姿勢(shì),，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿,，然后向著另一條腿的方向擺動(dòng),，接著交換完成三十秒。
鍛煉最重要的還是堅(jiān)持,，堅(jiān)持下去一定會(huì)看到效果,，一定不要忘記鍛煉完成后的拉伸，適當(dāng)?shù)睦炜梢宰尲∪饩€條更好看,。
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