肩背部太厚怎么減
背部太厚可以通過針對性鍛煉背部肌肉的動作減,?；A(chǔ)的動作有：拉肩運動、爬行瘦背,、每日擴胸,、啞鈴瘦背及劃槳運動,。每個動作15-20次，堅持3組,。這組運動可以有效鍛煉到背部肌肉,，緊實美背，塑造背部完美線條,。
拉肩運動,。雙膝微屈，雙腳與臀部同寬站立,，然后手臂在與肩同高的位置彎曲,，雙手各握一個五百克重的啞鈴，稍稍的舉過肩膀,，最后慢慢的重復(fù)八到十二次,。但是要特別注意要采取循序漸進的方法。
爬行瘦背,。俯臥,，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米,，重復(fù)2—3次,，呼吸均勻,。長期堅持爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，適合背厚,，頸椎壓力過大的人,。
每日擴胸。將雙手并攏靠在一起,，當手軸往上抬時停留2秒回原位,，重復(fù)10～15次。背部厚的人,，一般肩膀處也堆積了不少贅肉,，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與后背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,。
啞鈴瘦背,。背部平時是很難運動到的，想要緊致背部線條,，必要的力量訓練少不了,。可以借助啞鈴來達到瘦背的目的,，雙手握住啞鈴,，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量,。啞鈴的重量根據(jù)個人情況來選擇,，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
劃槳運動,。模仿劃槳的動作,，在家中進行瘦背訓練。注意調(diào)整動作的頻率,，感受到整個肩膀和背部用力,，做完劃槳練習后，再來些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。