彈力帶背部訓(xùn)練方法
彈力帶背部訓(xùn)練的姿勢主要有四個,，分別是：彈力帶下拉,、坐姿劃船、俯身劃船和屈腿硬拉,。訓(xùn)練之前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動,，每個動作做3到4組,，每組做12-15次。做完后要進(jìn)行充分的拉伸放松,。
彈力帶下拉,。注意彈力帶固定位置盡量和身體平行或略高。小臂,、上臂平行于地面運(yùn)動,，感受中背部發(fā)力，挺直腰背，俯身至接近90°,。下拉呼氣,，回放吸氣。拉向自己時收縮肩胛骨用力,，還原時注意不要聳肩,。
彈力帶坐姿劃船。在平的地板坐下,，把兩只腿伸直,，彈力帶就放在腳底，但是要繞過腳底,，兩只手都要抓住彈力帶的一端,。手要往前翻身，然后背部挺直,，兩個肩膀放松,。挺胸收腹，脊椎保持平直,，兩手夾緊身體,，收縮背闊肌拉到腹部，拉時吸氣還原吐氣,。
彈力帶俯身劃船,。雙腳與肩同寬，身體前傾,，膝蓋微彎，保持背部挺直,，雙手貼緊身體,，收縮背闊肌發(fā)力，拉到頂峰時要夾緊背部感受肌肉發(fā)力,。
彈力帶屈腿硬拉,。硬拉是一個很全面的動作，只要細(xì)節(jié)稍稍不同,，練到的肌群就會不同,。練背的話，注意挺胸收腹,，背部保持平直,，臀部位置不要太低，伸髖主導(dǎo)發(fā)力,。
Tip：所有動作做的時候都要慢,，不要很快速，要感受肌肉的發(fā)力，一般都是發(fā)力的時候1s,，還原的時候2s,，頂峰收縮停留1s，所有的動作都要遵循這一點(diǎn),。在家里鍛煉的話要注意,，也是需要長期有規(guī)律的訓(xùn)練，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng),。每次訓(xùn)練都要練到力竭,，這樣才會有效果。
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