腰腹肥胖可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加控制飲食的方法減肥,。如果想要減掉腰腹的贅肉切忌一定不要節(jié)食,。減肥期間可以改變自己的飲食方式，每天至少保持基礎(chǔ)70%的攝入量,，多吃蔬菜水果,，減少碳水化合物攝入,，這樣才可以保證我們的腰腹部脂肪不會(huì)流失。

減重期間一定要控制糖分?jǐn)z入,，多吃蛋白,。糖分是肥胖的元兇，減腰腹部的期間一定要拒絕一切蛋糕、冰淇淋的誘惑,。同時(shí)減重期間不可以不吃肉,，我在減重期間絲毫沒(méi)有控制肉類攝入，但是烹飪方法堅(jiān)持少油少鹽,。

建議腰腹部肥胖較為嚴(yán)重的先減脂減重再增肌。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體重的方式,，可以有效的減掉腹部脂肪,。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以避免身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗性,。每次運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持40分鐘以上,，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度,，但是不能停下來(lái),。

力量鍛煉可以在減脂的基礎(chǔ)上增肌，使腰腹部更加纖細(xì),。有氧運(yùn)動(dòng)可以每天進(jìn)行鍛煉,，力量訓(xùn)練我基本上是練兩天休一天。因?yàn)榱α垮憻掃^(guò)程中需要給肌肉休息和生長(zhǎng)的時(shí)間,。力量訓(xùn)練的期間要增加蛋白質(zhì)的攝入,。

日常生活中也可以通過(guò)正確的坐姿燃燒腰腹脂肪。坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,，收起下巴,，下背部撐著椅子保持腹部肌肉緊繃。呼吸時(shí)要使用腹式呼吸法,，當(dāng)我們吸氣時(shí),，肚皮漲起、呼氣時(shí),，肚皮縮緊,，最開始可能會(huì)不習(xí)慣，可以逐漸養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣,，可以使自己的小腹肌肉變緊實(shí),。

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