微胖先減脂還是先增肌
減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行,，對(duì)于微胖人士來(lái)說(shuō),，體內(nèi)脂肪含量不算高,，把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),，以此達(dá)到減脂和增肌的目的。
如果體內(nèi)脂肪含量很高,，可以先更加側(cè)重減脂,，不要一上來(lái)就使勁增肌，避免導(dǎo)致身材變壯實(shí),。
減脂的方法有哪些,？
減脂的時(shí)候，可以少吃一些高熱量的食物,，減少食物的攝入,，少吃是減肥一個(gè)非常好的方式，能讓你短時(shí)間內(nèi)快速瘦身,，減少身體的脂肪,。
可以每天給自己準(zhǔn)備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食,。
想要減脂還可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)的方式有喝多，比如：跑步,、游泳,、快走、跳舞等,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右,，就可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪。
增肌的方法有哪些,？
想要增肌,，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。
每天進(jìn)行大概一個(gè)小時(shí)左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多,，在健身房做一些力量臥推和舉重練習(xí)，可以有效的增加身體的肌肉含量,。
為了達(dá)到更好的減脂增肌效果,，可以進(jìn)行全身性高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有氧和無(wú)氧搭配的方式,，快速刺激肌肉,，燃燒脂肪。
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