背闊肌和大圓肌的位置不同,，背闊肌在背部和胸部后外側皮下,，大圓肌在肩胛骨下角的位置，也就是腋窩下方,，所以背闊肌的位置更靠下一點,。大圓肌是背闊肌的直接協(xié)同肌,，兩者是相鄰的，并且一起工作,。

背闊肌和大圓肌怎么練,？

引體向上：

引體向上可以很好的鍛煉背闊肌和大圓肌，在鍛煉引體向上的時候,，要選擇一個運動器材進行輔助鍛煉,，固定身體的，利用手臂和肩部的力量,，把自己的身體慢慢往上提拉,，下巴要超過手臂的位置,，固定幾秒鐘之后再恢復到原來的動作。

水平推鳥：

這個姿勢一般需要躺在長凳上完成,，腿放在長凳的兩側,，保持身體的平衡，兩只手各拿一個啞鈴,，手在胸前收緊，在運動開始的時候,，張開雙手慢慢把手臂往身體兩側伸,，讓手臂像鳥一樣伸出來，最后再慢慢的把兩只手收回來,。

單臂啞鈴劃船：

這個動作把背闊肌的兩側分開鍛煉,，改善背部不對稱的情況，調(diào)節(jié)背闊肌,，讓背闊肌看起來更完美,。

先準備一個劃船機或者不移動的椅子，把右邊的小腿平貼在凳子上面,，再把右邊的手趁在凳子上,，左腳踩在平地上，保持身體平衡,，左右拿啞鈴,，打造一個劃船的姿勢。

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