一字肩怎么練
啞鈴前平舉：一只手拿一個啞鈴,，并且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩(wěn)定下來,，然后讓膝蓋微微彎曲,。手肘輕輕彎曲之后，把啞鈴舉到身體前面,，接近肩膀的高度,，然后慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行,。
這個動作可以鍛煉三角肌的前束,。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點,，適合本身有溜肩的肩部形態(tài)。
貼墻站立：貼墻站立也可以鍛煉出一字肩,，這種方法非常簡單,，只要背部靠墻站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打開,，這樣不但可以鍛煉自己的氣質(zhì)，肩膀的形態(tài)也會越來越好看,。
這個動作雖然看著簡單,，但是堅持一段時間肩膀不會有明顯的酸脹感，這時候鍛煉是有效的,。
擺動手臂：把手臂打開,，然后放在身體兩側(cè)上下擺動，動作就和平時揮手一樣,，做的時候一定要保持肩膀的直立,，不要聳肩。堅持做15分鐘左右,，做一個月左右就會有非常明顯的效果,。
平板支撐：平板支撐是一個可以鍛煉到全身的運動姿勢，做平板支撐的時候,，肩膀的位置同樣可以得到很好的鍛煉,，讓你的一字肩看起來更加的美觀。
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